요즘 땅콩버터 하나쯤 집에 있는 사람 많죠?
그런데! 그냥 빵에 발라 먹기만 했다면, 지금부터는 다르게 봐야 해요.
땅콩버터 = 고소한 간식?
NOPE! 이제는 건강 챙기는 똑똑한 아이템!
🥜 땅콩버터, 빵에만 바르긴 아깝다!
건강에 좋은 슈퍼푸드 땅콩버터의 매력 총정리 해봤어요💡
1. 다이어트할 때도 OK! 고단백 간식
운동 안 해도 살 빼고 싶을 땐 포만감이 핵심.
땅콩버터는 단백질이 풍부해서
한 스푼만 먹어도 배부르고 간식 뽐뿌 싹 잡아줌.
✔ 단백질 약 7g (2큰술 기준)
✔ 탄수화물보다 포만감 오래 감
✔ 식욕 줄이기 딱!
📌 TIP:
빵 대신 오이나 바나나에 땅콩버터 발라 먹으면 완전 꿀조합✨
2. 심장 건강까지 챙기는 ‘착한 지방’ 덩어리
우리가 흔히 무서워하는 지방…
근데 땅콩버터엔 불포화지방산이 듬뿍 들어있어요.
👉 나쁜 콜레스테롤은 낮추고
👉 혈관 건강은 지켜주는 착한 지방!
✔ 올리브유처럼 심장에 좋은 지방
✔ 하루 2큰술 정도가 적당한 양!
3. 피부, 피로, 붓기 다 챙기는 비타민&미네랄 폭탄
땅콩버터는 그냥 고소한 잼이 아니라
비타민과 미네랄의 보고(寶庫)!
✔ 비타민 E → 피부 보호 + 항산화 작용
✔ 마그네슘 → 근육 이완 + 피로 회복
✔ 칼륨 → 붓기 제거 + 혈압 조절
📌 생리 전에 붓는 사람들에겐 진짜 도움이 돼요.
4. 혈당 급상승 방지 = 당 덜 당긴다!
요즘 탄수화물 줄이는 사람 많죠?
그럴수록 혈당 안정이 중요해요.
땅콩버터는 혈당지수가 낮아서
먹어도 당이 급하게 치솟지 않아요.
→ 당떨어지는 허기짐 덜함
→ 식후 졸림도 줄어듦
5. 기분도 챙겨주는 스윗템
스트레스 받을 땐 자꾸 단 게 당기잖아요?
근데 설탕 폭탄은 피하고 싶을 때…
땅콩버터가 딱이에요.
🥜 세로토닌 생성 도와주는 아미노산 포함
당기지만 폭식 안 하게 해주는 밸런서 역할✨
❗ 근데 아무 땅콩버터나 먹으면 안 된다?
마트에서 파는 땅콩버터, 전부 다 건강한 건 아니에요!
이건 피하자 ❌
- 설탕/식물성 경화유/첨가물 덩어리
이런 걸 고르자 ✅
- 원재료가 땅콩 90% 이상
- 설탕/소금 최소 or 없음
- ‘무첨가’ or ‘100% 땅콩버터’ 제품
📌 건강 땅콩버터 = 성분표 꼭 확인!
🍴 땅콩버터, 이렇게 먹으면 더 맛있다
🥄 그냥 퍼먹지 말고 센스 있게 활용해봐요!
🥕 오이나 당근 스틱에 콕 찍기
🍌 바나나 + 땅콩버터 = 다이어트 디저트
🥣 오트밀 위에 한 스푼 올리면 고소함 업그레이드
🍫 카카오닙스랑 땅콩버터 조합 = 무설탕 간식 완성!
✅ 한눈에 정리: 땅콩버터의 5대 효능
🥜 단백질 공급 포만감 주고 다이어트에 도움
🥜 혈관 건강 착한 지방으로 심혈관 보호
🥜 피부 & 피로 회복 비타민 E + 마그네슘
🥜 혈당 조절 GI 낮아 당 조절에 유리
🥜 기분 안정 스트레스 완화 효과도 있음
✍️ 마무리 한 줄 요약
땅콩버터, 맛만 보고 놓치기엔 너무 아까운 영양 폭탄!
다이어터, 직장인, 피곤한 학생까지—누구에게나 잘 어울리는 간식이에요.
지금 냉장고에 땅콩버터 있다면, 성분표부터 확인해보세요! 😎
